单杠练腹肌:垂悬转体!

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  腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择!

  悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。特别是对肩膀肌力以及握力有着很大挑战!

  之前我们也有介绍几个单杠练腹肌的动作,比如垂悬抬腿,侧身提膝等等!

  今天要给大家介绍另一个非常棒的动作:垂悬转体!

  顾名思义:在悬挂的姿势下进行躯干转体的动作!可以很好的训练我们腹部侧面的腹内外斜肌!

  这是一个难度颇高的动作!需要很强的腹部力量!

  初始姿势:双手握住横杆抓紧,身体自然垂直,两脚并拢屈膝屈髋接近90度!

  开始动作:腹部绷紧,利用腰腹部利用带动躯干进行转动

  注意事项:始终保持转动的力量来自你紧绷的腹部,而不是利用惯性!

  动作过程中把肩膀拉紧,不要自然放松,避免肩膀拉伤!返回搜狐,查看更多